wyrzuć jedno wyciskanie (najlepiej skos), unoszenie hantli bokiem i przodem, te ćwiczenia na trica i biceps traktuj fakultatywnie, zamiast lego lepiej wrzuć coś na łydki (wspięcia?). Co do kolejności się nie wypowiadam, ale chyba jest w miarę OK.
Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]
[...] +10 kg 2s max na koniec calego treningu uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 zmienil bym na unoszenie z opadu bo moze byc za ciezko Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] to zostaw Co do podciąganie podchwytem plecy pracyją pod troche innym kątem ale to juz podobne ćwiczenie i mocniej męczy biceps. Dodałbym dodatkowo wiosłowanie hantlą lub jakąś butlą z wodą . A co najwazniejsze unoszenie barków w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie pozwoli wzmocnić prostowniki grzbietu bo to bardzo wazne. W razie pytań łauj pozrd
Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]
[...] sztangielek do bokou stojąc prosto 3 x 12,10,8 + Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody lub wzruszanie ramionami z sztangielkami w reku 4 x 15,12,10,8 brzuchy. -unoszenie nóg do spięcia brzucha,wisząc na drążku 4 x 20,20,15,15 SOBOTA Nogi: -wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -uginania na maszynie [...]
znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]
nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]
[...] francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi., -mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt"., -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w [...]
[...] s wyciskanie stojąc 2 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich wrzuceniem, na youtube strasznie długo [...]
[...] - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x 12/12/15 -latanie w opadzie 3x 12/12/15 triceps -poręcze 3x 12/12/15 -francuskie łamana 3x 12/12/15 [...]
[...] Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie w siadzie 3s / siady 3s + lydki jak w A Mozesz dac na poczatek nogi i plecy. pozdrawiam
Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]